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La soda dietética podría estar arruinando su salud intestinal

La soda dietética podría estar arruinando su salud intestinal

Un nuevo estudio sobre edulcorantes artificiales encontró que son tóxicos para las bacterias que favorecen la digestión.

Los bebedores de gaseosas pueden sentir que están tomando una mejor decisión cuando buscan productos dietéticos; después de todo, las gaseosas dietéticas tienen un sello de aprobación de organizaciones como la Asociación Estadounidense de Diabetes, pero la creciente investigación apunta a una gran cantidad de riesgos para la salud asociados con los productos artificiales. edulcorantes.

Las últimas investigaciones sugieren que los edulcorantes artificiales, incluidos el aspartamo, la sacarina y la sucralosa, podrían ser tóxicos para las bacterias saludables que viven en el intestino.

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Un nuevo estudio publicado en la revista Moléculas analizó la toxicidad de los edulcorantes que se encuentran en diez suplementos deportivos diferentes disponibles para los consumidores. El estudio en sí fue realizado en parte por equipos de investigadores distribuidos en departamentos de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, la Universidad de Georgia y la Universidad Estatal de Carolina del Norte. Encontró que seis edulcorantes artificiales comunes pueden dañar inadvertidamente la salud intestinal, lo que se ha relacionado con muchos aspectos de la salud integral, incluida la obesidad y el cáncer de intestino.

En una prueba de laboratorio con ratones, los investigadores agregaron compuestos fluorescentes al intestino de cada sujeto, que brillan cuando se detectan toxinas naturales. Las bacterias que se encuentran en los microbiomas se encienden inmediatamente cuando se exponen a concentraciones de seis edulcorantes comunes diferentes, lo que significa que se han vuelto tóxicas, incluso con solo pequeñas cantidades de edulcorante.

"Esta es una prueba más de que el consumo de edulcorantes artificiales afecta negativamente la actividad microbiana intestinal", dice el estudio, "lo que puede causar una amplia gama de problemas de salud".

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Esta no es la primera vez que se estudian los efectos adversos de los edulcorantes artificiales en la salud intestinal. En 2014, NPR destacó la investigación publicada en Naturaleza que sugería que los edulcorantes artificiales aumentaban el riesgo de diabetes tipo 2 gracias a alteraciones en el microbioma. Y en 2015, muchos en el campo de la gastroenterología estaban investigando el papel que desempeñaban el aspartame y otros edulcorantes artificiales en la salud integral. Científico americano informes.

Pero la investigación más reciente muestra que los edulcorantes artificiales no se limitan a los refrescos dietéticos; puede encontrar edulcorantes recientemente aprobados como el neotame en muchos productos alimenticios que prometen cantidades más bajas de azúcar. Como siempre, Cooking Light recomienda comer alimentos naturales en cantidades razonables en lugar de sustituirlos por ingredientes artificiales, que no siempre son saludables para usted.

Los edulcorantes artificiales también se han relacionado con un aumento de peso sustancial, así como con un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares, demencia y diabetes.


Una razón por la que puede sentir un dolor agudo en el estómago después de beber refrescos es que la carbonatación en la bebida puede causar gases e hinchazón. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, beber bebidas carbonatadas mueve más aire al tracto digestivo, lo que puede causar hinchazón, eructos o gases.

Esa efervescencia que calma la sed puede tener buen sabor, pero si tienes un estómago sensible, puede hacerte sentir bastante asqueroso después. Si este es su problema, probablemente también se sentirá hinchado cuando consuma agua carbonatada u otras bebidas gaseosas. Intente recortar para ver cómo se siente.


8 cosas que suceden cuando finalmente deja de beber refrescos dietéticos

¡Has decidido dejar los refrescos dietéticos y mdashbuena idea! Tal vez no estaba alcanzando sus objetivos de pérdida de peso o ya no podía soportar esa larga lista de ingredientes. O tal vez escuchó demasiadas veces que simplemente no es bueno para usted.

Cualquiera sea la razón, eliminar los refrescos dietéticos de su dieta mejorará su salud de la cabeza a los pies. La investigación sobre los refrescos dietéticos aún está en su infancia, pero hay suficiente para identificar lo que puede esperar cuando deje la lata y se enfríe con un té helado sin azúcar.

Las migrañas desaparecen y el enfoque se agudiza
Resulta que los dolores de cabeza que esperaba de una abstinencia de refrescos dietéticos no se materializaron. Y ahora que ha dejado las cosas, probablemente se encuentre pensando con claridad por primera vez en mucho tiempo. Esto se debe a que las sustancias químicas que componen el edulcorante artificial aspartame pueden haber alterado las sustancias químicas del cerebro, las señales nerviosas y el sistema de recompensa del cerebro, lo que conduce a dolores de cabeza, ansiedad e insomnio, según una revisión en el Revista europea de nutrición clínica. Y un estudio en animales de 2013 encontró que las ratas que bebían refrescos dietéticos tenían células dañadas y terminaciones nerviosas en el cerebelo y en la parte del cerebro responsable de las habilidades motoras. (Si todavía está bebiendo refrescos dietéticos, esto es lo que está sucediendo en su cuerpo en este momento).

Las papilas gustativas son más sensibles
No es su imaginación: sin su habitual cazador de refrescos dietéticos, es posible que la comida tenga más sabor. Tiene sutileza. Es más agradable. Esto se debe a que los edulcorantes artificiales en su refresco dietético abrumaron sus papilas gustativas con una avalancha de dulzura. El aspartamo es 200 veces más dulce que el azúcar de mesa. Splenda? 600 veces. De hecho, los escáneres cerebrales muestran que la soda dietética altera los receptores dulces en el cerebro y prolonga los antojos de azúcar en lugar de satisfacerlos. "A menudo vemos que los pacientes cambian sus opciones de bocadillos cuando dejan de consumir refrescos dietéticos", dice Heather Bainbridge, R.D., del Centro de Control de Peso del Centro Médico de la Universidad de Columbia. "En lugar de necesitar golosinas azucaradas o algo realmente salado como pretzels y papas fritas, buscan una manzana y un trozo de queso. Y cuando prueban una gaseosa dietética de nuevo, la encuentran intolerablemente dulce".

La escala finalmente va por el camino correcto
Si bien es posible que haya comenzado a beber refrescos dietéticos para facilitar la pérdida de peso, dejar de tomarlos puede ser la solución. Un estudio reciente de nueve años encontró que los adultos mayores que bebían refrescos dietéticos continuaban acumulando grasa abdominal. El estudio se basa en una investigación que encontró que cada refresco dietético diario aumenta la probabilidad de volverse obeso en la próxima década en un 65 por ciento, y un estudio publicado en Cuidado de la diabetes que encontró que beber refrescos dietéticos a diario se asoció con un aumento del síndrome metabólico y mdashobesidad, presión arterial alta, triglicéridos altos y mdash, lo que conduce a enfermedades cardíacas y diabetes.

Fortalecer los huesos
Dejar el refresco puede ser la mejor manera de mejorar la fortaleza de sus huesos y reducir el riesgo de fracturas. Un estudio de 2014 encontró que cada refresco diario aumentaba la probabilidad de fractura de cadera en un 14 por ciento para las mujeres posmenopáusicas. Y otro descubrió que las mujeres mayores que bebían refrescos de cola tenían una densidad mineral ósea más baja en las caderas. El jurado aún no sabe por qué los refrescos tienen este efecto, pero la ciencia sugiere claramente que el hábito de los refrescos debilita los huesos.

Su actitud hacia los cambios alimentarios
Dado que los refrescos dietéticos no tienen calorías, las personas que los beben a menudo sienten que está bien darse el gusto en otra parte, encuentra Bainbridge. A menudo, ve que sus pacientes que beben refrescos dietéticos eligen alimentos deficientes, como una hamburguesa con papas fritas, un trozo de pastel o papas fritas porque creen que pueden permitirse esas calorías adicionales. Además, los refrescos suelen acompañar a los alimentos poco saludables. "A veces, esas malas decisiones son hábitos acumulados", dice. "Estás condicionado a tomar refrescos con papas fritas, papas fritas o algo dulce. Cuando eliminas el refresco, también rompes el hábito de la comida chatarra".

Manejas mejor el alcohol
Es un hecho: los refrescos dietéticos te emborrachan más rápido. Cuando lo mezcla con alcohol, su estómago se vacía más rápido que si usara refrescos regulares, lo que provoca un aumento drástico en las concentraciones de alcohol en sangre, según un estudio australiano en el Revista estadounidense de medicina. Y cuando agregue cafeína, tenga cuidado. Otro estudio en la revista Alcoholismo: investigación clínica y experimental descubrió que los clientes del bar que mezclaban bebidas con refrescos dietéticos se intoxicaban con mucha más facilidad y frecuencia. ¿Tu mejor apuesta para una batidora? Club soda, que naturalmente no contiene azúcar ni calorías.
Para obtener más información sobre cómo puede eliminar el azúcar dañino de su dieta para siempre, consulte el Sugar Smart Express.

Su almacenamiento de grasa y los riesgos de diabetes disminuyen
Nuestras hormonas pueden explicar la gran paradoja de por qué las personas aumentan de peso cuando cambian a refrescos dietéticos. Un estudio en Cuidado de la diabetes descubrió que beber dos tercios de un refresco dietético antes de comer preparaba al páncreas para que liberara gran parte de la hormona que almacena grasa, la insulina. Cuando el páncreas está sobrecargado de trabajo por crear insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre, la diabetes asoma su fea cabeza. Y un estudio reciente en Japón encontró que los hombres de mediana edad que bebían uno o más refrescos dietéticos al día eran mucho más propensos a desarrollar diabetes tipo 2 durante un período de siete años.

Mejora la función renal
Ahora que su cuerpo ya no tiene que entender los ingredientes impronunciables de los refrescos dietéticos, sus riñones pueden volver a eliminar toxinas, estabilizar la presión arterial y absorber minerales. Un estudio analizó datos de 11 años y descubrió que las mujeres que bebían dos o más porciones de refrescos dietéticos duplicaban sus posibilidades de deterioro de la función renal.


La soda dietética daña la digestión

El estudio reveló que beber grandes cantidades de refrescos dietéticos altera las bacterias buenas que se encuentran comúnmente en los intestinos. Los investigadores encontraron que los edulcorantes artificiales utilizados en los refrescos dietéticos y el aspartamo, por ejemplo, cambian la composición bacteriana de los intestinos.

Paula Serafino-Cross, dietista registrada en Baystate Medical Center, dijo: `` No sabemos exactamente cómo afecta a la flora intestinal y al microbioma, y ​​eso es algo en lo que están investigando mucho, cuán importante es esta flora intestinal y cómo no queremos ''. hacer algo para perturbarlo. & rdquo

Es importante tener en cuenta que los hallazgos se basan en los efectos de beber grandes cantidades de refrescos dietéticos y ndash, en otras palabras, el consumo regular y ndash para que no se exponga demasiado si elige disfrutar de una lata de vez en cuando. Aún así, se debe evitar la gaseosa en general, ya que no ofrece ningún valor nutricional ni beneficios para la salud. En su lugar, opte por el agua para hidratarse. El simple H2O puede hacer maravillas, haciéndolo sentir mejor y contribuyendo a la buena salud en general.

Si te aburres con agua corriente, siempre puedes agregar algunas bayas o limón para darle dulzura. De una forma u otra, sigue siendo una opción mucho más saludable, en comparación con los refrescos y otras bebidas cargadas de azúcar y edulcorantes artificiales.


Si bebe refrescos dietéticos, esto es lo que

Cuando esté buscando una bebida con un poco de cafeína para darle un impulso a su día, puede tener la tentación de tomar un refresco dietético, creyendo que es una opción más saludable que el café u otras bebidas azucaradas. Sí, los refrescos dietéticos no tienen calorías y son una forma barata y deliciosa de obtener cafeína. Sin embargo, los efectos sobre la salud asociados con su consumo son más graves de lo que cree. Dolores de cabeza, antojos, cambios de humor y más son el resultado de beber refrescos dietéticos con frecuencia. A continuación, presentamos algunos datos sobre los riesgos para la salud de los refrescos dietéticos que pueden hacerle reconsiderar su bebida favorita.

** Los refrescos dietéticos pueden causar brotes.

Puede que no sea grasoso o azucarado, pero los refrescos dietéticos siguen siendo uno de los alimentos y bebidas que pueden causar brotes. Si tiene la piel seca, considere sustituir su refresco dietético por una taza de agua o una taza de té.

** Los refrescos dietéticos se han relacionado con la depresión.

Un estudio de 2013 realizado por los Institutos Nacionales de Salud indicó una asociación entre el consumo de refrescos dietéticos y una mayor probabilidad de diagnosticar depresión.

** Los bebedores de refrescos dietéticos beben menos densidad ósea

En un estudio de 2006, se concluyó que las mujeres que bebían refrescos dietéticos tenían una densidad mineral ósea significativamente menor que las que se abstuvieron. La baja densidad mineral ósea puede provocar osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles.

** Los refrescos dietéticos pueden interferir con la salud intestinal.

La salud intestinal es importante. Cuanto más saludable sea su intestino, más saludable será su sistema digestivo. Cuanto más saludable sea su sistema digestivo, más fácil será para su cuerpo digerir adecuadamente los alimentos. Según el estudio, los edulcorantes artificiales en los refrescos dietéticos pueden alterar el tipo y la función de las bacterias en el microbioma intestinal.

** Beber refrescos dietéticos aumenta el riesgo de desarrollar síndrome metabólico y diabetes.

Un estudio de 2016 publicado por el Canadian Journal of Science reveló que el aspartamo, el edulcorante artificial que se utiliza en muchos refrescos dietéticos, reduce la actividad de ciertas enzimas en el intestino. Las enzimas bajas pueden conducir al síndrome metabólico, que es un & # 8220grupo de condiciones & # 8221 que pueden causar fluctuaciones de peso, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales e incluso la muerte. La soda dietética aumenta el riesgo de desarrollar síndrome metabólico en más de un 30% y, según un estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Diabetes, también está relacionada con el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.


7 efectos secundarios de beber refrescos dietéticos

¡Examen sorpresa! ¿Cuál es la principal fuente de calorías para los estadounidenses? ¿Pan blanco? Big Macs? De hecho, prueba los refrescos. El estadounidense promedio bebe alrededor de dos latas de este producto todos los días. "Pero yo bebo refrescos dietéticos", dices. & ldquoSin calorías ni azúcar, es la alternativa perfecta para los observadores de peso. ¿verdad? & rdquo

No tan rapido. Antes de quitarle la tapa al burbujeante color caramelo, sepa esto: el consumo de refrescos dietéticos viene con su propio conjunto de efectos secundarios que pueden dañar su salud y mdash, desde problemas renales hasta agregar centímetros a su cintura. (Controle sus antojos de azúcar y pierda peso mientras disfruta de los dulces que ama con Sugar Smart Express).

Desafortunadamente, los refrescos dietéticos están más de moda que nunca. Los niños consumen las cosas a más del doble de la tasa de la última década, según una investigación en el Revista estadounidense de nutrición clínica. Entre los adultos, el consumo ha crecido casi un 25%.

Pero conocer estos 7 efectos secundarios de beber refrescos dietéticos puede ayudarlo a patear la lata para siempre.

Más de Prevención: 11 impostores de alimentos saludables

Aquí hay algo que no sabía sobre su refresco dietético: podría ser malo para los riñones. En un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard de 11 años de duración de más de 3,000 mujeres, los investigadores encontraron que la cola dietética se asocia con un riesgo dos veces mayor de deterioro renal. La función renal comenzó a disminuir cuando las mujeres bebían más de dos refrescos al día. Aún más interesante: dado que el deterioro de los riñones no se asoció con los refrescos endulzados con azúcar, los investigadores sospechan que los edulcorantes de la dieta son los responsables.

Según un estudio de 2008 de la Universidad de Minnesota de casi 10,000 adultos, incluso un solo refresco dietético al día está relacionado con un 34% más de riesgo de síndrome metabólico, el grupo de síntomas que incluyen grasa abdominal y colesterol alto que lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca. . No está claro si ese vínculo se atribuye a un ingrediente de los refrescos dietéticos oa los hábitos alimenticios de los bebedores. ¿Pero realmente vale la pena?

Lo has leído bien: los refrescos dietéticos no te ayudan a perder peso después de todo. Un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas encontró que mientras más refrescos dietéticos bebía una persona, mayor era su riesgo de tener sobrepeso. Derramar solo dos o más latas al día aumentó la cintura en un 500%. ¿Por qué? Los edulcorantes artificiales pueden alterar la capacidad natural del cuerpo para regular la ingesta de calorías en función de la dulzura de los alimentos, sugirió un estudio en animales de la Universidad de Purdue. Eso significa que las personas que consumen alimentos dietéticos pueden ser más propensas a comer en exceso, porque su cuerpo está siendo engañado para que piense que está comiendo azúcar y usted anhela más.

Tu primera mala decisión fue pedir esa dieta de vodka y puedes hacer la siguiente antes de lo que pensabas. Los cócteles hechos con refrescos dietéticos te emborrachan más rápido, según un estudio del Royal Adelaide Hospital en Australia. Eso es porque los mezcladores sin azúcar permiten que el licor ingrese al torrente sanguíneo mucho más rápido que los que contienen azúcar, dejándote con una sensación más intensa.

Los refrescos dietéticos contienen algo que muchos refrescos regulares no usan: inhibidores de moho. Se conocen con los nombres de benzoato de sodio o benzoato de potasio, y se encuentran en casi todos los refrescos dietéticos. Pero muchos refrescos regulares, como Coca-Cola y Pepsi, no contienen este conservante.

Eso es una mala noticia para los bebedores dietéticos. "Estos químicos tienen la capacidad de causar un daño severo al ADN en las mitocondrias hasta el punto de que lo inactivan por completo, lo eliminan por completo", dijo Peter Piper, profesor de biología molecular y biotecnología en la Universidad de Sheffield en el Reino Unido, dijo a un periódico británico en 1999. El conservante también se ha relacionado con la urticaria, el asma y otras afecciones alérgicas, según el Centro para la ciencia en el interés público.

Desde entonces, algunas empresas han eliminado el benzoato de sodio. Diet Coke y Diet Pepsi lo han reemplazado por otro conservante, el benzoato de potasio. La Comisión de Alimentos del Reino Unido clasificó tanto el benzoato de sodio como el de potasio como irritantes leves para la piel, los ojos y las membranas mucosas.


Sorprendentes formas en que beber refrescos dietéticos afecta su cuerpo, dicen los expertos

Disfrutar del sabor de la soda dietética es una prueba de que puede entrenar su paladar para que le guste la col rizada, las coles de Bruselas o cualquiera de esas verduras de sabor amargo de la familia de las crucíferas que debería comer. Todo lo que necesitaba era un pequeño incentivo, como recortar calorías y perder peso, para ayudarlo a superar el [& hellip]

Disfrutar del sabor de la soda dietética es una prueba de que puede entrenar su paladar para que le guste la col rizada, las coles de Bruselas o cualquiera de esas verduras de sabor amargo de la familia de las crucíferas que debería comer.

Todo lo que necesitabas era un pequeño incentivo, como recortar calorías y perder peso, para ayudarte a superar el regusto extraño y superdulce del aspartamo. El aspartamo, como la sucralosa, el acesulfamo de potasio y la sacarina, son todos ejemplos de edulcorantes artificiales que pueden tener algunos efectos secundarios sorprendentes en su salud.

Si antes era un bebedor de bebidas azucaradas, es posible que haya descubierto que cambiar a bebidas dietéticas sin calorías eventualmente lo ayudó a adelgazar. O tal vez no. De cualquier manera, ahora que está enganchado a la dieta, es posible que le interese conocer algunas formas sorprendentes en las que beber refrescos dietéticos puede afectar su cuerpo. Siga leyendo para obtener más información, y es posible que también desee considerar sustituir su refresco dietético por cualquiera de estas 5 bebidas que pueden agregar años a su vida, según la ciencia.

& # 8220Muchas personas recurren a los refrescos dietéticos para bajar de peso, pero pueden tener el efecto contrario, & # 8221, dice un experto en obesidad certificado por la junta Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, el médico principal de Embrace You Weight & amp Wellness.

Los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales como la sucralosa y el aspartamo están asociados con el aumento de peso y la obesidad. Por ejemplo, un Revista de la Sociedad Americana de Geriatría El estudio mostró que las personas que bebían gaseosas dietéticas todos los días experimentaron una ganancia en la circunferencia de la cintura tres veces mayor que las personas que no bebieron gaseosas dietéticas en el transcurso de la investigación de casi 10 años. ¿Cómo es que algo llamado & # 8220diet & # 8221 puede causar aumento de peso? El Dr. Gonsahn-Bollie señala varios mecanismos posibles:

La dulzura extra de los edulcorantes artificiales & # 8220aumenta los antojos de azúcar y & # 8216 comportamientos hedonistas, & # 8221 ella dice. & # 8220Siempre odio usar esta frase porque se siente tan crítica. Pero básicamente, significa que [el edulcorante artificial] aumenta nuestra tendencia a comer en exceso más allá de los niveles de satisfacción de nuestro cuerpo. & # 8221

Resistencia a la insulina. Algunos estudios han demostrado que ciertos edulcorantes artificiales como la sucralosa aún afectan negativamente la respuesta de la insulina, la hormona que se usa para ayudar a que las moléculas de azúcar ingresen a las células del cuerpo. La insensibilidad a la insulina o la resistencia a la insulina se han asociado con la obesidad, la diabetes y otras afecciones médicas.

Metabolismo lento. & # 8220 Los edulcorantes artificiales & # 8217t no son fácilmente metabolizados por el hígado, lo que puede conducir a otros cambios metabólicos y hormonales que desencadenan el aumento de peso y conducen a la obesidad & # 8221, dice el Dr. Gonsahn-Bollie.

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Incluso si esa bebida dietética que bebe con una comida no desencadena su deseo durante unos segundos, podría afectar su hambre más adelante. & # 8220 Los estudios han demostrado que los consumidores de edulcorantes artificiales consumen más calorías durante la siguiente comida & # 8221 dice Trista Best, RD, nutricionista dietista registrada en Balance One Supplements.

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Usted sabe que los azúcares de los refrescos y otras bebidas azucaradas pueden provocarle caries, por lo que puede pensar que cambiar a bebidas dietéticas es la respuesta. Bueno, las bebidas sin azúcar pueden causar la misma cantidad de erosión dental que sus hermanas azucaradas, según un estudio en Odontología operatoria. Los investigadores encontraron que los refrescos dietéticos contienen ácido fosfórico, el mismo ácido que se encuentra en los refrescos azucarados que puede debilitar el esmalte de los dientes y causar caries con el tiempo. El pH de la saliva oscila entre 5,5 y 6,5. Los ácidos de los refrescos dietéticos pueden reducir el pH de la saliva por debajo de 5,5, el umbral en el que se produce una desmineralización más rápida del esmalte, dicen los investigadores. Beber refresco con una pajita y enjuagarse la boca con agua ayudará a proteger los dientes. También lo hará el cepillado, pero espere una hora después de beber refrescos azucarados o dietéticos para permitir que su saliva vuelva a un pH neutro antes de cepillarse, dicen los dentistas.

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Se sabe desde hace mucho tiempo que la carbonatación de los refrescos contribuye a la hinchazón. Estamos seguros de que ha sentido los efectos de una lata de refresco en su vientre. & # 8220Pero los refrescos dietéticos contienen otro componente que provoca hinchazón, edulcorantes artificiales & # 8221, dice la nutricionista Lisa Richards, autora de La dieta de la cándida. & # 8220 La sucralosa, el culpable más común de los gases causa irritación e hinchazón gastrointestinal. También reduce las bacterias intestinales saludables que previenen la hinchazón, & # 8221, agrega. Por ejemplo, uno Avances en nutrición La revisión señaló que algunos edulcorantes artificiales podrían reducir la diversidad bacteriana del microbioma e inhibir el crecimiento de bacterias beneficiosas: dos identificadores clave de un intestino sano. (Relacionado: Bebidas populares que pueden causar daños duraderos en su intestino).

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& # 8220 Los edulcorantes artificiales cambian la microbiología en nuestro intestino de una manera que puede conducir a la obesidad & # 8221, dice el Dr. Gonsahn-Bollie. & # 8220 Generalmente aconsejo a mis pacientes que pierden peso que los eviten. & # 8221

& # 8220 Los edulcorantes artificiales pueden afectar negativamente a los microbios intestinales creando un intestino permeable, & # 8221 advierte el bioquímico Barry Sears, PhD, creador de la dieta Zone. El intestino permeable es el término popular para el aumento de la permeabilidad del revestimiento intestinal, donde los pequeños orificios o grietas permiten que las partículas de alimentos parcialmente digeridos y las toxinas se filtren al cuerpo y provoquen inflamación y cambios en la flora intestinal saludable, lo que causa una serie de problemas de salud.

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Consumir demasiadas latas de refresco dietético en una sesión puede tener un efecto combinado en su intestino que puede desencadenar las carreras. & # 8220 La gente tiende a combinar refrescos dietéticos con alimentos ricos en grasas y calorías como una hamburguesa y patatas fritas o palomitas de maíz en el cine (porque creen que están ahorrando mucha azúcar), & # 8221 dice Andrea Ovard, RD, nutricionista de IdealFit. La combinación de irritación gastrointestinal de los edulcorantes artificiales y alimentos grasos pesados ​​puede causar calambres y diarrea. Si bien las bebidas dietéticas consumidas con moderación pueden no tener efectos secundarios negativos graves, el agua es una mejor manera de mantenerse hidratado, dice ella.

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Se sabe que el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en muchas bebidas dulces está asociado con la enfermedad del hígado graso no alcohólico, donde se almacena demasiada grasa en el hígado. Pero, sorprendentemente, más investigaciones están conectando los refrescos dietéticos con el trastorno. Un estudio en La Revista Canadiense de Gastroenterología que observó a los consumidores que bebían Coca-Cola regular, Diet Coke o bebidas de frutas endulzadas, encontró una asociación entre Diet Coke y la enfermedad del hígado graso.

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Un creciente cuerpo de evidencia indica que la ingesta de refrescos dietéticos se asocia con un riesgo elevado de desarrollar una variedad de problemas médicos, que incluyen insuficiencia cardíaca, presión arterial alta, afecciones metabólicas como diabetes, demencia, accidente cerebrovascular y trastorno del hígado graso no alcohólico. & # 8220Sin embargo, pocos ensayos han tenido en cuenta adecuadamente otros factores que contribuyen a problemas de salud graves, como la obesidad o un estilo de vida sedentario, & # 8221 explica Linda Khoshaba, NMD, fundador de Natural Endocrinologist Specialists en Scottsdale, Arizona. & # 8220Como resultado, [los investigadores] podrían pasar por alto la realidad de que las personas que consumen refrescos pueden tener un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud independientemente de su selección de bebidas. Por ejemplo, una persona podría estar consumiendo refrescos dietéticos para perder peso si tiene un índice de masa corporal alto. & # 8221 Además, dice, las personas que beben refrescos dietéticos pueden ser más propensas a comer alimentos que pueden presentar riesgos para la salud. como estos alimentos populares que han demostrado causar daños duraderos a su cuerpo, dice la ciencia.


Beber Coca-Cola Light todos los días puede causar hipertensión

Aunque la presión arterial alta, o hipertensión, como también se la conoce, puede ser común (más de 100 millones de estadounidenses padecen hipertensión, según la Asociación Estadounidense del Corazón), eso no significa que no sea peligrosa. Como explicó la Clínica Mayo, "La presión arterial alta es una afección común en la que la fuerza a largo plazo de la sangre contra las paredes de las arterias es lo suficientemente alta como para eventualmente causar problemas de salud, como enfermedades cardíacas". Como si eso no fuera lo suficientemente aterrador, beber una Coca-Cola Light todos los días en realidad puede causar presión arterial alta.

Un estudio de 2016 del Departamento de Alimentos y Nutrición de la Universidad de Kyung Hee en Corea del Sur encontró que "el consumo alto de SSB [bebidas endulzadas con azúcar] y ASB [bebidas endulzadas artificialmente] está asociado con un mayor riesgo de hipertensión". Estudios adicionales también han encontrado que beber bebidas endulzadas artificialmente como Diet Coke puede provocar hipertensión.


Lo que el bicarbonato de sodio puede hacer por su salud

Tradicionalmente, el bicarbonato de sodio es un antiácido popular para la acidez de estómago y la indigestión porque puede neutralizar el ácido del estómago. (6) Puede agregar ½ cucharadita (tsp) en ½ taza de agua para ayudar a aliviar la acidez estomacal. (7) Sin embargo, una advertencia: el bicarbonato de sodio tiene un alto contenido de sodio. Solo ½ cucharadita contiene 629 mg de sodio. (8) Teniendo en cuenta que las Pautas dietéticas para estadounidenses del gobierno de EE. UU. Recomiendan consumir no más de 2,300 mg de sodio al día, ½ cucharadita de bicarbonato de sodio proporcionará aproximadamente una cuarta parte de ese límite. (9) Se recomienda que no tome bicarbonato de sodio o bicarbonato de sodio durante más de dos semanas sin la aprobación de su médico. (6)

En algunos resultados de investigación interesantes, es posible que el consumo de bicarbonato de sodio pueda mejorar su entrenamiento. Un pequeño estudio, en 13 hombres jóvenes, encontró que aquellos que bebieron una solución de bicarbonato de sodio antes de una sesión de entrenamiento intermitente de alta intensidad mejoraron el rendimiento, redujeron la fatiga y sintieron que no estaban haciendo ejercicio tan duro en comparación con los que no lo hacían ' t consuma bicarbonato de sodio. (10) Los efectos son comparables a los de beber cafeína antes del ejercicio, dicen los autores. Otra investigación indica que también puede reforzar los ejercicios basados ​​en la fuerza, ayudándole también a realizar algunas repeticiones adicionales. (11)

Finalmente, el bicarbonato de sodio puede ser un arma valiosa contra las enfermedades autoinmunes en el futuro. La investigación muestra que cuando se consume, la acción antiácida del bicarbonato de sodio puede ayudar a trasladar las células inmunitarias proinflamatorias del cuerpo a aquellas que combaten la inflamación, algo que algún día podría ayudar a tratar la enfermedad. (12,13)

6 formas inesperadas de usar bicarbonato de sodio

Qué bicarbonato de sodio definitivamente Can & # x27t Hazlo por tu salud

El bicarbonato de sodio es uno de esos ingredientes que la gente afirma como una panacea para una variedad de afecciones y enfermedades. Pero la verdad es que hay poca investigación que respalde grandes afirmaciones, como la idea de que es un tratamiento para el cáncer. Al menos un estudio, en ratones, encontró que el bicarbonato de sodio posiblemente podría ayudar a mejorar la reacción del cuerpo a la terapia contra el cáncer. (14,15)

Sin embargo, eso no significa que un paciente con cáncer pueda tratar su afección en casa o evitar los tratamientos tradicionales. Por un lado, esta investigación se encuentra en sus etapas iniciales: solo se realiza en ratones, y se necesita investigación en las personas para ver qué efecto, si es que tiene alguno, puede tener el bicarbonato de sodio. En este punto, es un salto demasiado grande sugerir que el bicarbonato de sodio es un tratamiento para el cáncer.


5. ¿Puede hacer que sea más difícil dejar el azúcar?

A veces, las personas usan refrescos dietéticos como una muleta para controlar su gusto por lo dulce o para dejar de refrescos regulares, pero puede que ese no sea el enfoque correcto.

"Creo que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los refrescos dietéticos pueden dificultar mucho más la eliminación de la adicción al azúcar", dice Avena. “Mucha gente tiene la impresión de que cambiar a un edulcorante artificial será la forma de dejar el azúcar, pero cuando consume edulcorantes artificiales, su cerebro todavía piensa que es azúcar [real]. Como resultado, se libera dopamina y la cascada neuroquímica de eventos que perpetúa el deseo y la abstinencia continuará ''.

Esa es la razón por la que Avena recomienda reducir todos los edulcorantes, incluidos los que tienen cero calorías.