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10 cosas que debe enseñar a sus hijos sobre la alimentación y el ejercicio

10 cosas que debe enseñar a sus hijos sobre la alimentación y el ejercicio

La salud de sus hijos está modelada por su educación y acciones.

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La salud comienza en el hogar, y cuando se trata de Hábitos de nutrición y ejercicio de sus hijos., debe esperar que sigan su ejemplo. “El trabajo de los padres no solo es cuidarlos físicamente, sino también enseñarles y darles las herramientas que necesitan para tomar decisiones acertadas”, dijo Kristi King, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Tener una comunicación y un debate abiertos sobre los comportamientos de estilo de vida saludables es esencial para ayudar a los niños a desarrollar una base para el futuro. Esto garantiza que tengan el conocimiento y la capacidad para cuidarse a sí mismos una vez que ya no estén en el hogar ".

10 cosas que debe enseñar a sus hijos sobre la alimentación y el ejercicio

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La salud comienza en el hogar, y cuando se trata de Hábitos de nutrición y ejercicio de sus hijos., debe esperar que sigan su ejemplo. “El trabajo de los padres no solo es cuidarlos físicamente, sino también enseñarles y darles las herramientas que necesitan para tomar decisiones acertadas”, dijo Kristi King, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Esto garantiza que tengan el conocimiento y la capacidad para cuidarse a sí mismos una vez que ya no estén en el hogar ".

Haz cosas que funcionen para ti

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Cuando se trata de salud física y mental, no se puede comparar; Haz lo que sea mejor para ti. “Todos somos diferentes y lo que funciona para tu amigo o incluso para tu hermano puede no funcionar para ti”, dijo King. "Concéntrate en ti y las necesidades de tu cuerpo para que puedas estar sano y fuerte ".

Llene la mitad de su plato con verduras

"Verificar Elige mi plato para obtener más orientación, pero si se asegura de que la mitad de su plato sea de verduras, obtendrá vitaminas y minerales que son esenciales para que su cuerpo funcione ”, dijo King. "También obtendrás fibra que necesitamos para la salud del corazón, la salud intestinal y para que nos sintamos llenos ".

Tenga bocadillos saludables a la mano

Meriendas juegan un papel importante para ayudarnos a satisfacer todas nuestras necesidades de nutrientes ”, dijo King. “Deben constar de uno o dos grupos de alimentos, como lácteos y frutas o proteínas y granos, y deben entre 100 a 200 calorías.”

Limitar el tiempo de pantalla

“Limite el tiempo que pasa frente al televisor, jugando videojuegos o en sus teléfonos”, dijo King. “No debes estar frente a una pantalla más de dos horas por día. Si cree que se aburrirá, intente ayudando en la cocina, ir al parque o hacer la tarea ".

Tome decisiones saludables cuando salga a cenar

"Puedes comer fuera, pero trata de no volverte loco", dijo King. “Continúe tratando de mantener el equilibrio durante sus comidas. Si quieres un hamburguesa con queso, pruebe una ensalada para acompañar. Si quieres papas fritas, pruebe un sándwich de pollo a la parrilla o una ensalada de pollo a la parrilla como plato principal ".

Nunca te saltes las comidas

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Educar a sus hijos sobre la importancia de comidas balanceadas y alimentar el cuerpo durante todo el día es muy importante. “Queremos asegurarnos de que nuestros cuerpos obtengan suficiente combustible para todo el día, por lo que queremos esparcir nuestra comida para mantener nuestra energía”, dijo King. “Saltarse las comidas puede ponerlo de mal humor, irritable, cansado y letárgico. Sin mencionar que tiende a comer más en la próxima comida que consume, por lo que corre el riesgo de comer en exceso.”

Prepárese para ocasiones especiales

"Todos tenemos cumpleaños, festivos y otros días del año en los que celebrar con mucha comida”, Dijo King. “Cuando sepa que se acerca uno de estos, intente hacer algo de actividad física adicional para equilibrar nuestra ingesta de calorías. Además, ¡practique la moderación comiendo solo un pedazo de pastel en lugar de todo el pastel! "

Mantenerse activo

Ejercicio es tan importante como mantener una dieta saludable. “La actividad física debe ser divertida y dado que necesitas mover tu cuerpo durante 60 minutos cada día, busca cosas divertidas que te gusten”, dijo King. “Algunos ejemplos incluyen jugar en el parque, andar en bicicleta, poner música en casa y bailar. Involucrar a hermanos, padres y amigos también lo hace más divertido. ¡Cuantos más, mejor! "

Manténgase alejado de las bebidas azucaradas

"Trate de evitar obtener calorías adicionales de bebidas azucaradas”, Dijo King. “Guárdelos para ocasiones especiales. A diario, consuma agua, leche, té helado sin azúcar u otras bebidas sin azúcar ".

Mantente hidratado

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"Asegurándome de que estás hidratado es tan importante ”, dijo King. “Consumir cantidades adecuadas de agua te ayudará a sentirte lleno y también ayudará a que tus hábitos de baño sean más regulares. Trate de consumir al menos una botella de agua de 16 onzas al menos tres veces al día. Debería beber aún más si practica deportes ".


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